6 dni trening

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. masz kontakt z bazą

Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]

[...] rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin … jednak bez żadnych środków [...]

[...] zdecydowałem się "POCZYTAĆ POSTY" i ułożyć coś w miare sensownego. WIEK: 22 lata WZROST: 180 cm WAGA: 87,2 kg BF: 21.45% BMI: 27.16% SPORT: - Codziennie 1h biegu - Co 2 dni - basen ok 1,5h - Codziennie siłownia (kompletny zestaw domowy - małe ciężary dużo powtórzeń, mieszanka partii w zależności od dni). Odnośnie BF i BMI to mam nadzieję, że [...]

Witam, mam mala 'zagwozdke', mianowicie, moj tygodniowy grafik zajec jest dosc napiety i pozwala mi rozpisac trening tylko na 3 dni w tyg (gdybym mogl na 4 byloby super ale do dyspozycji mam 3 treninig wiec jest problem) do tej pory cwiczylem: pn) klatka + trico sr) plecy + bico pt) barki lub pn) klatka + barki przod śr) plecy [...]

Siema posiadam ActivLab CREA SHOT jak brac trening rano tak 8 wstaje trening od 9-10 dni treningowe : 30min przed silownia i po dni nie treningowe : 1 porcja rano nadczo tak bedzie dobrze czy w dni treningowe 1 porcja nadczo a 2 po treningu ?trening rano

[...] 8 powt 4. Serie wiosłowania sztanga z jednej strony ciężar 8 powt 4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6 4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6 Brzuch solidnie... Sobota - Niedziela Nogi 4. Serie przysiadów 15 powt. 4. Serie super seri po 12 powt. 1wychanie na czworoglowe (z przodu) 2uginanie na trojglowe (z tylu) Łydki [...]

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

[...] października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry [...]

[...] się na poważnie za swój wygląd i mój cel to waga ok 100 i znaczna poprawa miesniowa jak i wygladu. Od już zacząłem program 100pompek, tak to się chyba nazywa. trwa on 6 tygodni(trening sobota, poniedzialek,czwartek) dietę zaczynam komponować i wprowadzac w życie, mój wybrany trening to [...]

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt. 6.--> brzuch Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2.--> Yates's rows [...]

[...] czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 dni po 200mg teraz po 50mg , czy juz powinienem poczuc pozytywne efekty , chodzi mi o libido itd. drugie pytanie dotyczy cyklu jestem swiezo po jednym trwal 14 tyg z zejsciem [...]

[...] że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem [...]

[...] historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że [...]

[...] juz ponad miesiąc Trening przebiega tak 5 min dobrej rozgrzewki i potem 10 pompek nastepnie 10 brzuchów na lawce skosnej i tak 20 powtózeń schodzi zawsze 1 h Trenuje 6 dni pod ząd i 1 dzien przerwy na regerenacje misci ale nie czuje sie zbyt dobrze wypoczenty zastanawiam sie czy mienic trening np Co 2 dzien trening lub 5 dni trenigu pod [...]

[...] poczatkujacy, zalega na mnie troche tluszczu - chce sie go pozbyc wiec mam nadzieje ze ten trening bedzie najbardziej odpowiedzialny dla mojej osoby. trening 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;) Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/USN_19_ANABOL_TESTO-opis27589.html Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]

[...] 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich dwóch [...]

[...] dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to [...]